うまいと思われるキャッチャーの共通点とは！
こんにちは！
ゆうやです！
あなたは、
うまいと思われる
キャッチャーの共通点
は、なんだとおもいますか？
スローイングが早速い？
ショートバウンド処理がうまい？
キャッチングがうまい？
とか浮かびましたか？
実はもっと根本的なことなんです。
それは、
試合中の落ち着いた姿勢です。
守備の要であるキャッチャーが
おろおろしていては、
緊張がチームメイトに移ってしまい
最悪の雰囲気となってしまいます。
今回は、
試合で舞い上がってしまったときに
落ち着く方法を
２つ紹介していきます。
1、深呼吸
緊張しているときは
うまく呼吸ができていない
場合が多いです。
そのため、
大きく、深い呼吸を
心がけることで、
落ち着きを取り戻す
ことができます。
2、「死ぬわけじゃない」って思う
失敗したときは、
だれしも怒られて
落ち込んでしまいます。
しかし、
そこで落ち込む必要はありません。
「失敗しても死にはしなしょっ。」
と開き直りましょう。
そうすることで、
気持ちを切り替えられ
次のプレーに
集中することができます。
死ぬこと以外はかすり傷です。
この記事を読んだら
すぐにこの２つを心がけて
チームメイトから信頼される選手
になっていきましょう！
デカいけど動ける秘密～体重設定の仕方～
こんにちは！
ゆうやです。
あなたは、
今の自分に
適切な体重は
どれぐらいの数値か
把握していますか？
体重が
軽すぎてひょろひょろだと
強い打球が飛ばないし
強いボールを投げることが
できない。
しかし、
体重が重すぎると
身体が重くて動かない。
ひざなどに負担がかかって
けがにつながるなど、
問題が出てくる。
なので、
もっとも自分に合った
適正体重を見つけ
ガタイが良く
自分の思った通りに身体が動く。
そんな身体を手に入れたいですよね。
そのため、今回は、
自分の思った通りに身体が動く！
適切な体重設定方法
について紹介します。
高校球児の
適切な体重の数値は、
「（自分の身長）－100＋（2～５Kg）」したものです。
一般的には、
「自分の身長－100」が理想ですが、
日頃、
たくさんの練習をしている
高校球児は、筋力が付くため、
そして、多少の脂肪も必要なため
＋2～５Kgが必要です。
また、甲子園出場している
高校球児の平均体重は、
必ずといっていいほど
70Kgを超えています。
体重を重くしたら
動けなくなるじゃん
と思うかもしれませんが、
人間の体は、一度体重を増やし、
4か月キープすると
身体がその体重に順応し
増やした体重でも
しっかりと動けるようになります。
今日紹介した、
体重設定方法。
甲子園出場球児の平均体重が70Kg。
人間の順応期間。
を頭に入れて
いつまでにその体重になるかを
いますぐに決め、
セカンド送球2.0秒を切る
身体づくりをしていきましょう！
ぶれない身体へ！体幹トレーニング
こんにちは！
ゆうやです！
あなたは、
「体幹ってきついんだよなー」
「腹筋つらっ」
って思うことありませんか？
体幹が弱いと
スローイング時に
軸がぶれてしまうことで
うまく体が使えず
セカンド送球2.0秒を切る
送球はできません。
ですが今回は、
そんなあなたでも
ちょっとした空き時間ででき
超シンプルで効果的な
ショルダータッププランク
を紹介します。
～ショルダータッププランク～
やり方
上の写真のように手は
肩幅の位置、
足は肩幅程度に開く。
身体は垂直
あとは体を垂直に保ったまま
ねじったりぶらさないように
お尻と腹筋をしめて
手を交互に逆の方に触るだけ！
目安は、1セット20回。
最初ぶれるときは
足幅を広くしてOK！
なれてきたら足幅を
どんどん狭くしていこう！
シンプルで簡単なので
空いた時間があればすぐやろう！
試合に出てるやつに負けない下半身へ！
こんにちは！
ゆうやです！
あなたは、
「下半身きついだけやん」
「下半身てやる必要あるの」
っておもってませんか？
実際、
下半身トレーニングは
めちゃめちゃ大切で、
セカンド送球2.0秒切り
するためには、
身体を支える土台として
強靭な下半身は
必要不可欠です。
今回は、
下半身トレーニングの
スクワットを
紹介していきます。
～やり方～
１足は、肩幅に広げる
２つま先は気持ち外側へ向ける
３腰をそるようにしてお尻を下げる
４地面と水平のところまできたら持ち上げる
まずは、週2回から！
自分の上げれる重量で
上げていきましょう！
強靭な下半身を手に入れて
セカンド送球2.0秒を切りましょう！
大谷翔平なみの肩甲骨を柔らかくするストレッチ法！
こんにちは！
ゆうやです！
今回は、
セカンド送球2.0秒切り
したい人必見です。
強肩の共通点は、
肩甲骨が柔らかいことですが、
「どうやって柔らかくしていいかわからない」
「俺、肩甲骨固いんだよなー」
という人のために今回は、
肩甲骨を柔らかくする
ストレッチ法を
厳選した２つ！
紹介します！！
方法１
～キャットアンドドッグ～
四つん這いになり、
息を吸いながら
下の写真のように
背中をそらせる。
その後、
息を吐きながら
下の図のように背中を膨らませる。
方法２
～肘上げ～
四つん這いの姿勢から
片手を頭の後ろに置き
力を抜きながら
下の図のように
ひじを上げます。
（ポイント）
・下半身（骨盤）は固定する。
・肩甲骨を意識しながら
上半身だけをひねる。
この2つのストレッチ法は、
隙間時間でどこでもできます。
練習後や、
お風呂に入った後などに
たった5分でいいので
毎日、すぐやりましょう！
チームメイトから信頼される準備の習慣
こんにちは！
ゆうやです！
皆さんは、
「やばい、スパイク忘れた、、」
「うわっ、ベルト忘れた、最悪、、」
「レギュラーのあいつ、
いつもチャラけてるけど
ミスがないのはなんでだろ？」
とか、思うこと
ありませんか？？
結論、できるやつは何事も
必ず準備しています！！
試合前日は、忘れ物ないかのチェック！
グローブも使う前日に磨く！
明日、暑いから着替え多めに
持っていく！
ピッチャーと
サイン確認しとこう！など
あらかじめ、明日なにが起こるか
それに対してどんな対処をするのか
を先読みし、
考えて準備することが、
大切であり、
それが成功への近道となります。
準備ができている人は、
後ろめたいことや、
不安要素がないので
自信をもって
思いっきりプレーができます。
いきなり、すべてを意識しすぎて
普段やってないことなので
3日坊主で終わってしまう。
そんなあなたでも
今すぐできる方法は、
「必ずこれだけは忘れないぞ」
ていうものをたった一つ決めて
それだけを守り続けることです。
１つ、２つとできることを
これからどんどん
増やしていき
自信を手に入れ、
チームメイトから
信頼される
選手になりましょう！
プロテイン摂取最高のタイミング
こんにちは！
ゆうやです！
今回は、
セカンド送球2.0秒を切るための
効率の良いプロテインの
摂取タイミングを
紹介します。
高校から本格的に
体づくりを初めて、
初めてプロテインを
飲む人が大半です。
だからこそ、
「えっ、プロテインっていつ飲めばいいの？」
「毎日飲めばいいの？」
とか、悩むところです。
結論から言うと、
プロテイン摂取
ベストタイミングは、
ずばりっ
練習後30分以内です！
この30分間は、
ゴールデンタイムと
呼ばれ、
この時間内に
飲むことで、
たんぱく質が効率よく吸収され、
筋肉がつきやすくなります。
また、
毎日飲んでもOKです。
普通の人より運動し、
筋肉が傷ついている状態なので
オフの日こそ、
プロテインを摂取し
体を回復、強化させましょう。
運動後いますぐプロテインを飲んで
セカンド送球2.0秒を切る
体づくりをしていきましょう！
